شخصية اليوم _ جريدة الهرم المصري نيوز

 

بقلم: د. شيرين ماهر

متلازمة التبويب المفتوح 

لماذا يرهقنا عقل لا يُغلق؟

المقدمة

تخيل عقلك كمتصفح إنترنت مفتوح عليه 47 تبويب في نفس اللحظة. لا تبويب يعمل جيداً، والجهاز يهنج، والبطارية تخلص. هذا بالضبط ما يحدث الساعة 2:17 صباحاً وأنت تحاول أن تنام، وعقلك يسأل: هل قفلت الباب؟ ماذا لو فشلت؟ هو قال عني إيه من 3 سنين؟ ولازم أخطط لحياتي كلها حالاً

كلنا نكون "لخباطيتا" في لحظة ما. قررنا أخيراً أن نقرأ صفحة من كتاب، فبعد 20 دقيقة ما زلنا في السطر الأول، بينما العقل أنهى تحليلاً جيوسياسياً لمستقبلنا حتى 2050 ومراجعة لكل إحراجاتنا منذ الحضانة

هذه ليست قلة تركيز. هذه لخبطة تركيز

1 - التشخيص العلمي: تأثير زيجارنيك علم النفس يسمي هذه الحالة 

"Zeigarnik Effect"

الفكرة بسيطة ومزعجة: عقلك لا ينسى المهام غير المكتملة. هو مصمم ليزنّ عليك حتى تنهيها، مثل إشعار واتساب لم تقرأه. يظل هناك يستهلك طاقة

المشكلة أن لخباطيتا لا يترك مهمة واحدة مفتوحة، هو يترك 47 مهمة مفتوحة. كلها مهمة، كلها عاجلة، وكلها موجودة في عقله فقط وليست على ورقة

نحن لا نعاني من قلة التفكير، نحن نعاني من تفكير لا ينتهي في نفس المواضيع، بنفس الطريقة، وبدون نتيجة

وهنا المعادلة التي تشرح الإرهاق

 - الدماغ يمثل 2% من وزنك، لكنه يستهلك 20% من طاقتك اليومية 

 - كل تبويب مفتوح يسحب من نفس البطارية المحدودة

لهذا تشعر أنك مرهق حتى لو لم تفعل شيئاً اليوم. أنت فعلت، لكن في عقلك

2 - لماذا نفعل ذلك في أنفسنا؟ التفكير الزائد يرتدي قناعاً ذكياً

التفكير الزائد يقنعك أنه مفيد، وهو ليس كذلك. له ثلاثة أقنعة

أولاً: الخوف من القرار الغلط

نظل نحلل كل الاحتمالات حتى لا نختار أي شيء. نجد أماناً وهمياً في عدم الاختيار

ثانياً: وهم السيطرة

نعتقد أنه لو فكرنا في كل سيناريو سيئ سنكون مستعدين. الحقيقة؟ سنكون مرهقين فقط.

ثالثاً: الخلط الخطير

نخلط بين التفكير والتخطيط والقلق، ونسمي القلق "أنا مركز"

كما يقول لخباطيتا: "أنا أفكر كثيراً لأنني أعتقد أن التفكير هو إنجاز. لو فكرت طوال اليوم سأشعر أنني عملت شيئاً، حتى لو لم أفعل أي شيء"

3 - الفاتورة التي ندفعها

تعب ذهني حقيقي: كأنك جريت ماراثون وأنت جالس على الكنبة

نوم متقطع: لأنك تأخذ كل التبويبات معك إلى السرير. السرير للنوم، ليس غرفة اجتماعات

تركيز = صفر: لا تستطيع التركيز على شيء واحد لأن عقلك مشغول بكل شيء

إنجاز = صفر رغم تفكير 24 ساعة:** وهذه هي المأساة الكوميدية. لخباطيتا متعب جداً، ليس لأنه عمل كثيراً، بل لأنه فكّر كثيراً ولم يعمل

4 - الحل: لسنا بحاجة لعقل يفكر أكثر، بل لعقل يُغلق أكثر

لن أطلب منك أن "توقف تفكيرك". هذه نصيحة مستحيلة. سنطلب منك أن تختار أين ومتى وكيف تُغلق

العلاج الأول: التفريغ الذهني - 10 دقائق قبل النوم

اسمه Brain Dump. كل ليلة، افتح ورقة حقيقية، ليس تطبيقاً. واكتب كل ما في عقلك بدون ترتيب أو تجميل: "أدفع الإيجار، أكلم أمي، خايف من الاجتماع، فكرة مشروع، هل نسيت أطفي السخان؟"

عندما تكتب، عقلك يفهم أن هذه المهام في مكان آمن، فيتوقف عن تذكيرك بها كل 5 دقائق. أنت لم تحلها، لكنك أغلقت الإشعار

العلاج الثاني: قاعدة التبويب الواحد - 25 دقيقة فقط

اعمل على شيء واحد فقط لمدة 25 دقيقة. أغلق كل شيء آخر حرفياً. الموبايل على وضع الطيران، تبويبات المتصفح مقفولة، الإشعارات صامتة

25 دقيقة تركيز حقيقي أفضل من 8 ساعات تفكير مشتت. لخباطيتا اكتشف أنه أنجز في 25 دقيقة ما كان يؤجله منذ أسبوعين

العلاج الثالث: السؤال الذهبي

قبل أن تفتح أي تبويب جديد في عقلك، اسأل

هل هذا الشيء أستطيع التحكم فيه الآن، في هذه اللحظة؟

نعم؟ قم بخطوة واحدة صغيرة الآن

لا؟ أغلق التبويب. واكتبه لوقت لاحق

تمرين الختام - اختبار التبويبات (دقيقتان)

هات ورقة الآن واكتب بسرعة بدون تفكير كثير

1 - كم تبويب مفتوح في عقلك الآن؟ اذكر 5 فقط

2 - كم واحد منهم تستطيع أن تفعل فيه شيئاً خلال الساعة القادمة؟

3 - كم واحد يجب أن تغلقه الآن لأنه ليس وقتك ولا تحت تحكمك؟

لخباطيتا كتب 12 تبويب، اكتشف أن 9 منهم ليس له تحكم فيهم اليوم. أغلقهم، ونام لأول مرة بدون 47 إشعار

الخلاصة

التركيز ليس أن تفكر في كل شيء. التركيز هو أن تختار ما لا تفكر فيه

عقلك ليس سوبر ماركت تدخله لتأخذ كل شيء، هو مطبخ صغير. لو وضعت فيه كل المكونات مرة واحدة، لن تطبخ أي شيء

اختر طبقاً واحداً. مكوناً واحداً. 25 دقيقة. ثم أغلق المطبخ وارتاح

"أنا لا أحتاج عقلاً يفكر أكثر.. أنا أحتاج عقلاً يغلق أكثر." لخباطيتا بعد أول 25 دقيقة تركيز في حياته