احتفالات عيد المرأة بتونس - الهرم المصرى نيوز

 

بقلم دكتورة منى حجاب

استشارى الصحة النفسية والإرشاد الاسرى 

في السنوات الأخيرة، حدث شيء جميل ومهم: بدأنا نتحدث عن الصحة النفسية بصورة أكبر.

أصبحنا نعرف كلمات مثل: التروما، النرجسية، القلق، التعلق، الاحتراق النفسي، الحدود النفسية، التلاعب، والـGaslighting.

وهذا في حد ذاته تطور إيجابي؛ لأن ما كان يُخفى أو يُعتبر «دلعًا» أو «ضعفًا» أصبح له لغة نستطيع أن نتحدث بها.

لكن هناك سؤالًا يستحق التوقف:

هل أصبحنا نستخدم هذه اللغة أحيانًا أكثر مما ينبغي؟

هل كل شخص خذلنا أصبح «نرجسيًا»؟

هل كل تجربة مؤلمة أصبحت «تروما»؟

هل كل خلاف أصبح «علاقة سامة»؟

هل كل شعور بالحزن أصبح «اكتئابًا»؟

وهل كل رغبة في الابتعاد أصبحت «تجنبًا»؟

هنا نحتاج إلى التفرقة بين الوعي النفسي الحقيقي وبين التشخيص النفسي السريع.

عندما تتحول الكلمات النفسية إلى "ترند"

مع انتشار المحتوى النفسي على وسائل التواصل الاجتماعي، أصبح من السهل جدًا أن نشاهد مقطعًا قصيرًا يقول:

«إذا كان يفعل هذه الأشياء الخمسة فهو نرجسي.»

أو:«إذا كنت تفعل هذه الأشياء فأنت مصاب بتروما.»

فنقرأ الوصف ونقول:

«هذا أنا!»

أو:«هذا بالضبط ما يفعله شريكي!»

المشكلة ليست في أن نجد أنفسنا في بعض الأعراض أو الصفات.

المشكلة تبدأ عندما نعتبر التشابه مع وصف على الإنترنت تشخيصًا نهائيًا.

وتشير أبحاث حديثة إلى أن وسائل التواصل أصبحت بالفعل مساحة مهمة لانتشار المعلومات النفسية، لكنها في الوقت نفسه قد تشجع على التشخيص الذاتي واستخدام المصطلحات النفسية بصورة أوسع من معناها الإكلينيكي.

مش كل وجع «تروما»

هذه من أكثر الكلمات التي انتشرت في السنوات الأخيرة.

لكن علينا أن نتذكر أن الصدمة النفسية ليست مجرد تجربة لم تعجبنا أو موقفًا جعلنا نشعر بالحزن.

اضطراب ما بعد الصدمة PTSD له معايير تشخيصية محددة، ويرتبط بالتعرض لأحداث صادمة ذات طبيعة شديدة الخطورة، مع مجموعة من الأعراض التي تستمر وتؤثر في حياة الشخص ووظائفه اليومية.

فمثلًا:

انتهاء علاقة عاطفية مؤلمة قد يسبب حزنًا شديدًا.

التعرض للخيانة قد يهز ثقة الإنسان بالآخرين.

الفشل قد يترك أثرًا نفسيًا.

كلمة جارحة من شخص نحبه قد تؤلمنا بشدة.

لكن وجود الألم لا يعني تلقائيًا وجود اضطراب نفسي.

وهذه نقطة مهمة جدًا:

ليس مطلوبًا أن نُقلل من ألم الإنسان حتى لا نبالغ في تشخيصه.

يمكن أن نقول:

«ما حدث لك كان مؤلمًا.»

دون أن نقول فورًا:

«أنت لديك تروما.»

ومش كل شخص أناني «نرجسي»

كلمة «نرجسي» أصبحت من أكثر الكلمات تداولًا في العلاقات.

الشخص الذي لا يهتم بمشاعرنا نطلق عليه نرجسيًا.

الشخص الذي يحب نفسه نطلق عليه نرجسيًا.

الشخص الذي يرفض الاعتذار نطلق عليه نرجسيًا.

الشخص الذي أنهى العلاقة نطلق عليه نرجسيًا.

لكن اضطراب الشخصية النرجسية ليس مجرد صفة واحدة أو موقف واحد.

تصف الجمعية الأمريكية للطب النفسي اضطراب الشخصية النرجسية بأنه نمط مستمر من العظمة والحاجة إلى الإعجاب ونقص التعاطف، ضمن مجموعة أوسع من السمات والسلوكيات التي تستمر عبر السياقات وتؤثر في حياة الشخص وعلاقاته.

لذلك هناك فرق كبير بين:

«تصرف بأنانية.»

وبين:«هو شخص نرجسي لديه اضطراب في الشخصية.»

الأولى ملاحظة لسلوك.

أما الثانية فهي حكم تشخيصي يحتاج إلى تقييم متخصص.

الخطر ليس فقط في التشخيص الخاطئ

قد يظن البعض:

«وما المشكلة؟ لو قلت عن نفسي إن عندي تروما أو عن شخص إنه نرجسي، ماذا سيحدث؟»

المشكلة أن التسمية قد تغير الطريقة التي نفهم بها أنفسنا والآخرين.

قد يبدأ الإنسان في رؤية كل تصرف من خلال التشخيص الذي وضعه لنفسه.

«أنا لا أستطيع تكوين علاقات لأن عندي تروما.»

«أنا لا أثق بأحد لأنني متأذٍ نفسيًا.»

«هو لن يتغير لأنه نرجسي.»

وبدلًا من أن تساعدنا الكلمة على فهم المشكلة، تصبح الكلمة نفسها قصة مغلقة لا تسمح لنا برؤية التفاصيل.

وقد تجعل الإنسان يتوقف عن البحث عن الأسباب والحلول.

الوعي النفسي الحقيقي لا يبحث عن "اسم"

الوعي النفسي لا يعني أن أستطيع تسمية كل شيء.

بل يعني أن أستطيع أن أسأل:

ماذا أشعر؟

لماذا أشعر بهذا؟

متى بدأ هذا الشعور؟

هل يتكرر؟

كيف يؤثر في حياتي؟

هل أستطيع التعامل معه وحدي؟

أم أنني أحتاج إلى مساعدة متخصصة؟

هذه الأسئلة أكثر فائدة من أن أبحث سريعًا عن فيديو يقول لي:

«أنت مصاب بكذا.»

وهناك مشكلة أخرى… "تطبيع المرض"

أحيانًا لا نكتفي بالتشخيص الذاتي، بل نبدأ في التعامل مع الاضطرابات النفسية وكأنها جزء من الهوية أو شيء يجعل الإنسان مختلفًا ومميزًا.

وهنا نحتاج إلى التوازن.

الاضطراب النفسي ليس وصمة عار.

لكنه أيضًا ليس موضة.

والحديث عن الصحة النفسية لا يعني أن نحول كل معاناة بشرية طبيعية إلى مرض.

في المقابل، لا ينبغي أن نذهب إلى الطرف الآخر ونقول إن كل ما نراه على وسائل التواصل «وهم» أو أن الاضطرابات النفسية غير حقيقية.

الحقيقة أكثر توازنًا:

هناك معاناة طبيعية في الحياة، وهناك اضطرابات نفسية حقيقية، والفارق بينهما لا يُحسم بفيديو مدته دقيقة.

كيف نستخدم الوعي النفسي بطريقة صحية؟

قبل أن تطلق حكمًا على نفسك أو على شخص آخر، جرّب هذه الأسئلة الخمسة:

1. هل أنا أصف سلوكًا أم أشخّص شخصًا؟

«هو تجاهلني» وصف لسلوك.

«هو نرجسي» حكم يحتاج إلى تقييم.

2. هل هذا الأمر حدث مرة أم أصبح نمطًا مستمرًا؟

الموقف الواحد لا يساوي بالضرورة نمطًا نفسيًا.

3. هل يؤثر الأمر فعلًا في حياتي؟

المشاعر الصعبة جزء من الحياة، لكن عندما تصبح مستمرة وشديدة وتؤثر في العمل أو العلاقات أو الحياة اليومية، يصبح طلب المساعدة أكثر أهمية.

4. هل مصدر معلوماتي متخصص وموثوق؟

ليس كل من يتحدث بثقة على وسائل التواصل متخصصًا.

5. هل أبحث عن فهم أم عن تسمية؟

وهذه ربما أهم نقطة.

أحيانًا نريد اسمًا لمشكلتنا لأن الاسم يمنحنا شعورًا بالسيطرة.

لكن الفهم أعمق من التسمية.

تمرين صغير للقارئ: "أنا أشعر… وليس أنا مصاب بـ…"

جرب اليوم أن تستبدل الجمل التشخيصية بجمل تصف تجربتك.

بدلًا من:

«أنا عندي تروما.»

قل:

«هذه التجربة ما زالت تؤثر في مشاعري، وأحتاج أن أفهم لماذا.»

بدلًا من:

«أنا شخص قلق.»

قل:

«أشعر بقلق متكرر في هذه الفترة.»

بدلًا من:

«هو نرجسي.»

قل:

«هناك سلوكيات منه تؤذيني وتحتاج إلى حدود واضحة.»

لاحظ الفرق.

في الجملة الأولى وضعت ملصقًا نهائيًا.

وفي الثانية فتحت بابًا للفهم والتغيير.

ماذا يقول العلم؟

التشخيص النفسي ليس مجرد مقارنة حياتنا بقائمة أعراض على الإنترنت.

الأدلة التشخيصية تعتمد على تقييم سريري يأخذ في الاعتبار طبيعة الأعراض، ومدتها، وشدتها، وتأثيرها في حياة الشخص، والسياق الذي تظهر فيه. وتؤكد المراجع التشخيصية الرسمية أن DSM يستخدم من قِبل المتخصصين والباحثين لتصنيف الاضطرابات النفسية وتشخيصها.

كما أن اضطرابات الشخصية تحديدًا لا تُعرّف بصفة منفردة؛ بل عندما تصبح أنماط التفكير والشعور والسلوك شديدة، جامدة، ومستمرة، وتسبب صعوبات واضحة في التعامل مع الحياة والعلاقات.

لذلك، كلما أصبحت الثقافة النفسية أكثر انتشارًا، أصبحنا بحاجة إلى شيء أهم من كثرة المصطلحات

في النهاية…

ربما لا نحتاج إلى أن نعرف اسم كل شيء نشعر به.

ربما نحتاج أحيانًا فقط أن نعترف:

«أنا متألم.»

«أنا مرتبك.»

«هذا الشخص يؤذيني.»

«هذه التجربة أثرت فيّ.»

«أنا بحاجة إلى مساعدة.»

وهذه الجمل ليست أقل أهمية من المصطلحات النفسية.

بل ربما تكون أكثر صدقًا.

لأن الهدف من الوعي النفسي ليس أن نخرج من كل موقف بتشخيص جديد…

بل أن نخرج منه بفهم أعمق لأنفسنا، ورحمة أكبر بها، وخطوة أوضح نحو التغيير.

رسالة المقال

لا تستخدم الوعي النفسي لوضع ملصقات على نفسك وعلى الآخرين… استخدمه لفهم الإنسان بصورة أعمق.

فمش كل وجع تروما… ومش كل شخص نرجسي… ومش كل مشكلة تحتاج إلى تشخيص، لكنها تستحق دائمًا أن تُفهم.

مراجع مختارة

American Psychiatric Association — DSM-5 ومعلومات اضطرابات الشخصية.

American Psychiatric Association — معلومات اضطراب ما بعد الصدمة PTSD.

U.S. Department of Veterans Affairs — معايير DSM-5 لاضطراب ما بعد الصدمة.

أبحاث ومراجعات حول التشخيص الذاتي وتأثير وسائل التواصل الاجتماعي على فهم الصحة النفسية.