المحافظ وجه ببدء صيانة شاملة لأعمدة الإنارة بالغربية - الهرم المصرى نيوز

 

بقلم : د / الاء حسام النجار 

الوسواس القهري ليس ضعف في الشخصية، ولا قلة إيمان، ولا "دلع". هو حالة نفسية شائعة جداً، وخبرة إنسانية متعبة، والأهم من كل ده: **التعافي منه ممكن جداً.**

أولاً: نفهم اللعبة عشان نعرف نكسبها

الوسواس القهري عبارة عن دايرة من 3 خطوات بتلف بسرعة:

**1. فكرة اقتحامية:** فكرة مزعجة بتيجي فجأة، مثلاً "إيدي مش نظيفة"، "ممكن أكون آذيت حد"، "ممكن يحصل مصيبة لو معملتش كذا".

**2. قلق شديد:** الفكرة بتحسسك بخوف وذنب وتوتر كأنها حقيقة بتحصل حالاً.

**3. فعل قهري للتهدئة:** عشان تهدي القلق بتعمل سلوك معين، تغسل، تتأكد، تعد، تدعي بطريقة معينة، أو حتى طقس ذهني زي تكرار جملة في دماغك.

المشكلة؟ الفعل القهري بيريحك لدقائق، لكنه بيقوي الدايرة على المدى الطويل. مخك بيتعلم: "آه، الفكرة دي كانت خطيرة فعلاً واحتاجت فعل عشان ننجو منها".

التعافي هو أننا نكسر الدايرة دي.

حقيقة تغير كل شيء: الهدف ليس إيقاف الأفكار

أكبر خطأ بيأخر التعافي هو محاولة منع الأفكار من المجيء.

كل البشر، حتى اللي معندهمش وسواس، بتجيلهم أفكار غريبة ومزعجة. الفرق إن الشخص المتعافي بيتعلم يتعامل معها كـ "إشارة كاذبة من المخ" وليس كحقيقة يجب حلها.

التعافي لا يعني أن دماغك هيبقى فاضي تماماً. التعافي يعني:

الأفكار ممكن تيجي، لكنها مبقتش تتحكم في يومك، ولا بتاخد منك ساعات من الطقوس.

4 مراحل عملية للتعافي

دي خلاصة ما يقوم عليه العلاج المعرفي السلوكي، وهو أكثر علاج فعال للوسواس حسب كل الأدلة العلمية.

**1. إعادة التسمية: سميها باسمها**

أول ما الفكرة تيجي، قول لنفسك بهدوء: "دي فكرة وسواسية، مش حقيقة. ده الوسواس بيتكلم".

التسمية بتفصلك عن الفكرة. بدل ما تقول "أنا إنسان مؤذي"، تقول "عندي فكرة وسواسية عن الأذى".

**2. التقبل وعدم الدخول في نقاش**

لا تجادل الوسواس. الوسواس عايزك تدخل محكمة في دماغك. كل ما تناقشه منطقياً، بيكسب.

جرب تقول: "ممكن يكون الكلام ده صح وممكن غلط، أنا هسمح للفكرة تكون موجودة من غير ما أحلها دلوقتي". هذا يسمى التعرض.

**3. منع الاستجابة: أصعب وأهم خطوة**

هنا بتقرر متعملش الطقس القهري. إيدك عايزة تتغسل للمرة الخامسة؟ هتسيب القلق موجود لمدة. هتتأكد من الباب؟ هتمشي وتسيبه.

في الأول القلق هيعلى جداً، وده طبيعي. بعد 20-30 دقيقة، القلق بينزل لوحده، ومخك بيتعلم درس جديد: "القلق بيروح من غير ما أعمل الطقس". هذا يسمى منع الاستجابة.

**4. الاستمرارية واللطف مع النفس**

التعافي مش خط مستقيم. هيكون فيه أيام ممتازة وأيام ترجع فيها الأعراض. الانتكاسة ليست فشل، هي جزء من التعافي. كل انتكاسة بتتعامل معاها صح، بتقوي عضلة التعافي عندك.

أدوات يومية تساعدك فعلاً

**- جدول القلق المؤجل:** اتفق مع نفسك أنك هتأجل ممارسة الطقس لمدة 15 دقيقة. اكتب الفكرة ووقتها. غالباً بعد الـ 15 دقيقة الرغبة هتقل للنصف.

**- الكتابة بدل الفعل:** اكتب أسوأ سيناريو الوسواس بيقوله، وبعدين اكتب ردود واقعية: ما الدليل الحقيقي؟ لو صاحبي حكالي نفس الفكرة هقوله إيه؟

**- النوم والحركة والأكل:** قلة النوم والكافيين الزائد بيزودوا الوسواس جداً. المشي 30 دقيقة يومياً بيقلل هرمونات التوتر بشكل مباشر.

**- تقليل البحث والتطمين:** سؤال "أنا كويس؟" "متأكد إني عملت كده صح؟" والبحث على جوجل عن معنى الأفكار، كل ده وقود للوسواس. اتفق مع أهلك أنهم يساعدوك بأنهم لا يعطوك تطمين زائد.

**- اليقظة الذهنية Mindfulness:** 5 دقايق في اليوم تركز على تنفسك، وكل ما فكرة تيجي ترجع لتنفسك بلطف. ده بيدرب مخك أنه يشوف الفكرة كسحابة معدية، مش كأمر يجب تنفيذه.

أخطاء شائعة بتأخر التعافي

1. انتظار أن تقتنع 100% قبل أن تتوقف عن الطقس.

2. استبدال طقس ظاهري بطقس خفي، مثلاً تبطل تغسل لكن تفضل تكرر في دماغك "أنا نظيف أنا نظيف".

3. العزلة والكسوف من الكلام. الوسواس يكبر في السر.

إمتى لازم أطلب مساعدة متخصصة؟

لو الوسواس واخد أكتر من ساعة من يومك، أو مأثر على شغلك ودراستك وعلاقاتك، فده الوقت المناسب تتكلم مع مختص.

العلاج الفعال عادةً بيكون نوعين:

- **العلاج النفسي المتخصص:** وخصوصاً العلاج المعرفي السلوكي بتقنية التعرض ومنع الاستجابة ERP. هو تدريب عملي مع معالج.

- **العلاج الدوائي:** في بعض الحالات المتوسطة والشديدة، الطبيب النفسي قد يقترح أدوية تساعد على تقليل حدة القلق حتى يستطيع الشخص ممارسة العلاج السلوكي بشكل أفضل.

القرار ده لا يؤخذ لوحدك، يفضل دائماً استشارة طبيب أو معالج نفسي مرخص ليقيم حالتك ويضع معك خطة مناسبة..

> تذكر: طلب المساعدة قوة، مش ضعف.

التعافي من الوسواس مش معناه إنك هتبقى شخص جديد. معناه إنك هترجع لنفسك القديمة، قبل ما الوسواس يسرق وقتك وطاقتك. أنت بالفعل أقوى مما تتخيل، بدليل إنك استحملت كل القلق ده ومكمل.