من شكوى على "صوت الغلابة" إلى إستجابة.. أهالي كفر عصام يوجّهون الشكر لمدير أمن الغربيةو بعد إزالة إشغالات مدخل كفر عصام - الهرم المصرى نيوز

الامراض النفسية سببها نقص او زياده مادة السيروتونين في العقل وان مضادات الاكتئاب ترفع من هذا المادة وهناك من يقول ان السبب هو الافكار والمعتقدات السلبية بسبب البيئة والتجارب التي عاشها الانسان .

نصائح لتخفيف الاكتئاب والقلق ..

1- الرياضة لها تأثير قوي جدا على المزاج فهي تعتبر اقوى مضاد اكتئاب طبيعي بدون اعراض جانبيه 

الرياضة تحسن من مستوى تدفق الدم الى العقل وتقوي القلب وتحسن النوم وترفع من مستوى السيروتونين في العقل وتحسن مستوى ضغط الدم والسكر وتقوي المناعة .

2-التعامل مع الافكار السلبية والمعتقدات السلبية الافكار السلبية دائما تتردد في العقل وكأنها شريط يعيد نفسه مرات ومرات ومرات في العقل الباطن وهي افكار ليس فقط سلبية بل غير حقيقة وضاره اي انسان .. هذه الافكار لم تخترها انت بل هي تأتي من العقل الباطن المبرمج على التفكير السلبي من البيئة والتجارب وطريقة تفكيرك ..

انصحكم بأن تقروأ كتب عن التفكير السلبي او تستمعوا الى محاضرات صلاح الراشد عن التفكير الايجابي او كتاب عن العلاج السلوكي المعرفي وستكتشفون كيف ان الافكار الايجابية لها تأثير ايجابي وكبير جدا على الراحة النفسية لكنها تحتاج الى الوقت لتكون راسخة واقوى من الافكار السلبية والمعتقدات السلبية ..

3- زيت اوميجا 3 يحسن المزاج ويمكن الحصول عليه من الاسماك مثل سمك التونا والساردين والسالمون او من بدور الكتان او من ارمال كبسولات زيت السمك Fish oil لكن انتبهوا لان زيت السمك يتعارض مع بعض الادوية مثل ادوية السكر و الادوية التي تضعف الدم اي تخفف من تجلطه مثل الاسبرين ..

4- نقص فيتامين D يسبب الاكتئاب الذي نحصل عليه من الشمس ومن مصادر مثل البيض والربيان وسمك السالمون ي

5- نقص فيتامينات B لها اثار سلبية على الصحة النفسية وممكن الحصول عليه من الكبد والبيض والدجاج والفاصوليا

6- النقص في الاحماض الامينيه الذي يستخدمها العقل لصنع السيروتونين ولها مصادر كثيرة افضلها برأي هو الحليب ..

7- اكل المكسرات مهم جدا لانها تحتوى على دهون الاوميجا ومصدر جيد للمغنسيوم وايضا السبانخ مصدر جيد للمغنسيوم 

8- اقبل القلق والاكتئاب بشكل تام ولا تحاربه لأنك اذا حاربته راح يصير اقوى.. 

9- تقنيه الحرية النفسيه لها تأثيرات ايجابية لانها تنشط نقاط الطاقة ..

10- لا تلوم نفسك ولا تكون قاسيا على نفسك فأنت لم تختر الاكتئاب ولم تختر الرهاب الاجتماعي وان طعم الحياة بدون رهاب اجتماعي واكتئاب رائع جدا وانك قادر على الشفاء او التحسن بشكل كبير حتى لو كانت مكتئب او قلق بشكل كبير وانك تستحق ان تشفى بشكل تام

11- ضع وقت لاستمتاع في حياتك بهواياتك والتعلم واي شي ايجابي يشغل العقل عن التفكير ..

12- التفكير بمشاكل الرهاب والافكار السلبية يصب الزيت على النار ويقوي القلق فكلما ابتعدت عن التفكير في الافكار السلبية كلما ضعف القلق والاكتئاب ..

13- عرض لنفسك للمواقف التي تحسسك بالقلق بالتدريج من اقل خوفا الى الاكثر خوفا وهذا يسمى بالعلاج السلوكي والغير نافع اذا كان بدون علاج معرفي يعني تغيير الافكار والمعتقدات او التعامل مع الافكار السلبية ..

15- عود عقلك على التفكير بايجابيه فكن ايجابيا وعلم نفسك ان ترى الايجابيات في كل شي ولاتكون قاسيا على نفسك اذا خطأت وكأفا نفسك وعاملها بحب وارحم نفسك اذا اخطات او فشلت ..

16- الاصدقاء لهم اثر ايجابي على الصحة النفسية وخاصة الاصدقاء الحقيقين التي يساعدونك ولا يتخلون عنك مهما كلفهم ذلك ..

هذه دوامه القلق الاجتماعي

قبل التعرض للموقف الاجتماعي 

معتقد راسخ باني لا اعرف اتعامل مع الناس في المواقف الاجتماعية مثل بأنني ملل او محد يحبني او ضعيف شخصيه وغيرها 

افكار اوتوماتيكيه سلبيه بأني راح اجرح نفسي وراح يلاحظون القلق وراح يستهزون بي وراح انجرح

اعراض جسمانيه 

دقات القلب - التعرق - الرجفه - الخوف تجنب الموقف الاجتماعي وهذا يؤدي الى تعزيز قوة المعتقدات السلبيه.

او الذهاب الى موقف الاجتماعي والتركيز على النفس - انا شكلي غبي يؤدي الى زيادة الاعراض الجسمانيه مثل العرق والقلق ودقات القلب والتلعثم والارتباك مما يؤدي الى تصرفات مثل عدم النظر في العين او الجلوس في مكان بعيد عن الناس وغيرها .

وبعد الموقف افكار مثل انا انحرجت وعرفوا اني خايف و ده اكيد يضحك عليا واكيد كانوا يتكلمون عني وهذا مايحبني لاني ضعيف شخصيه وهذا يعزز الافكار السلبية الاوتوماتكيه ويقوي المعتقدات السلبية .. طبعا كل لها افكاره السلبيه يمكن تختلف لكنها اصلها ضعف احترام الذات والثقة بالنفس ..

لازم تتقبل نفسك حب نفسك طور من نفسك 

شوف الحاجه اللى بتتجنبها و خوض فيها خطوه خطوه ها تقدر ع الصعوبات بس ثق فى نفسك ..

اخصائي تربية خاصة 

بسمه محمد