د / الاء حسام النجار تكتب مش كل المعارك بتكون مع الناس

 

بقلم : د / الاء حسام النجار 

التعافي مش خط مستقيم، ومش معناه إنك "ترجع زي الأول". هو عملية تعلم كيف تعيش مع نفسك بطريقة أرحم وأذكى. 

والمشكلة إن أغلب الناس بتبوظ تعافيها مش بسبب قلة إرادة، لكن بسبب أخطاء شائعة جداً، ومتكررة لدرجة إن علماء النفس كتبوا عنها كأنها فخاخ.

دي خلاصة أهم الأخطاء اللي بتوقف التعافي، من أبحاث وخبرات إكلينيكية:

1) تجاهل المشاعر وكبتها باسم "القوة"

اتربينا على "خليك جامد" و"ما تبينش ضعفك". 

لكن كبت الحزن أو الغضب أو القلق ما بيمحيهوش، هو بيدفنه لحد ما ينفجر في شكل نوبات غضب، أرق، أو اكتئاب أعمق. المشاعر المكبوتة لا تختفي، بل تتراكم وتظهر بطرق مؤذية. 

**البديل:** اعترف بالشعور حتى لو بجملة بسيطة "أنا مضغوط دلوقتي". اكتبه، اتنفس، أو احكيه لشخص تثق فيه. التعبير مش ضعف، هو تفريغ صحي.

2) الإفراط في الشغل وتأجيل الراحة

السهر، الشغل المتواصل، وتفقد الإيميل طول اليوم بيرفعوا هرمونات التوتر ويوصلوك للاحتراق النفسي بسرعة. لما ما بتديش لجسمك وقت يفصل، العصبية وقلة التركيز والأرق بيزيدوا. 

ونفس الغلطة بتحصل مع النوم: ناس كتير بتستنى نومها يتظبط الأول وبعدين تبدأ تمارس رياضة أو تخرج. الحقيقة إن صعوبة النوم غالباً بتكون آخر عرض يتحسن، فلازم تبدأ بخطوات صغيرة حتى وانت مرهق. 

**البديل:** حط "موعد راحة" يومي غير قابل للتفاوض، حتى لو 20 دقيقة مشي أو موسيقى. ونام في ميعاد ثابت حتى لو النوم مش مثالي.

3) المقارنة المستمرة، خصوصاً على السوشيال ميديا

السكرول بيخليك تشوف حياة الناس في أحسن لقطة، فتبدأ تحس إنك متأخر أو فاشل. المقارنة دي بتغذي الشعور بالنقص وتقدير الذات المنخفض، وأحياناً توصل للاكتئاب. 

**البديل:** قيس تقدمك بنفسك أمس، مش بحد تاني. قلل وقت السوشيال، واعمل قائمة امتنان يومية لثلاث حاجات بسيطة عندك.

4) العزلة وقت الحزن

طبيعي تحتاج مساحة بعد صدمة أو انفصال، لكن الانسحاب الطويل بيزود الوحدة والاكتئاب. إحنا كائنات اجتماعية، والدعم مش رفاهية، ده جزء من العلاج. 

**البديل:** ابدأ صغير: رسالة، مكالمة 5 دقايق، قهوة مع شخص واحد. مش لازم ترجع لحياتك الاجتماعية كلها مرة واحدة.

5) تأجيل الحياة لحد ما "أخف"

"هبدأ شغل لما أبقى كويس، هتعلم لما مزاجي يتعدل". الانتظار ده بيخلي الثقة والطاقة يتآكلوا، والمخ الضبابي يزيد. الأشخاص المكتئبين غالباً بيحطوا حياتهم كلها على الانتظار. 

**البديل:** قاعدة "متعة + إنجاز" في كل جزء من اليوم: الصبح، الظهر، بالليل. حاجة تديك لذة (كوب شاي بتركيز) وحاجة تديك إحساس إنجاز (ترتيب درج، طلوع السلم). صغير ومستمر أحسن من كبير ومؤجل.

6) عدم إصلاح المشاكل الصغيرة المزعجة

الاكتئاب بيخليك تدخل وضع "البقاء" فتتحمل حاجات بسيطة بتستفزك يومياً بدل ما تحلها، زي شاحن ناقص أو كرسي مش مريح. التراكم ده بيزود العصبية. 

**البديل:** كل أسبوع حل مشكلة مزعجة واحدة. الفعل الصغير بيرجعلك إحساس السيطرة.

7) الاعتماد الزائد على الآخرين في كل قرار

في ناس بتتأخر جداً في طلب المساعدة، وناس تانية بتعتمد على اللي حواليها زيادة عن اللزوم في اتخاذ قرارات أو حتى مهام بسيطة، وده بيخلق توتر في العلاقات. 

**البديل:** اسأل نفسك: "هل أنا بطلب دعم ولا بطلب حد يشيل عني؟" اتعلم مهارة واحدة كل شهر تقلل اعتمادك.

8) اختيار علاج أو معالج غير مناسب

أكبر سبب لفشل العلاج مش نقص المعلومات، لكن ضعف العلاقة العلاجية. لما ما تحسش بالأمان والفهم، أي تدخل ذكي بيبقى مجرد ضوضاء. كمان الإبطال الخفي، زي "ما تقلقش، كل الناس كده" أو النصيحة السريعة قبل ما يسمعك، بيخليك تحس إنك مش متشاف. 

**البديل:** من حقك تسأل المعالج: "إزاي هنقيس التقدم؟" و"لو حاجة مش مريحة أقولها إزاي؟". لو حسيت إنك بتتعالج بالكتالوج مش بيك، غير.

خلاصة عملية تاخدها معاك

- التعافي = اعتراف بالمشاعر + راحة منتظمة + تواصل حقيقي، مش كبت وعزلة وشغل زيادة.

- الدواء أداة، مش خطة كاملة.

- ابدأ بحاجات صغيرة يومياً بدل انتظار اليوم المثالي.

- اختار دعم يحسسك إنك متشاف، مش متصلح.