اللجنة العلمية الدائمة (٢٨) للاقتصاد المنزلي بجامعة الأزهر الشريف... تمنح الدكتورة شيماء محمد عبد العليم عامر ناصف درجة الأستاذية - الهرم المصري نيوز.

 

بقلم : د / الاء حسام النجار 

مش محتاج حد برا يقنعك إنك فاشل، أو مش كفاية، أو مش هتعرف. كفاية إنك تكرر الجملة دي لنفسك مرتين تلاتة في اليوم، ومخك هياخدها كحقيقة علمية ويبدأ يتصرف على أساسها.

خلي بالك، انت مش بتسمع صوتك الداخلي وخلاص. انت بتربيه.

 ليه الكلام المتكرر بيتحول لحقيقة؟

مخك مش آلة منطق باردة، هو آلة توفير طاقة. أي فكرة بتتكرر كتير، المخ بيقول: "أكيد مهمة، خليني أعملها طريق سريع". ده اسمه المرونة العصبية neuroplasticity. كل مرة تقول "أنا متوتر طول الوقت"، انت مش بتوصف، انت بتحفر.

التأكيدات الإيجابية مش كلام تنمية بشرية وخلاص. دراسات بالـ fMRI لقت إن لما بتأكد على قيمة حقيقية تهمك، مناطق في المخ مرتبطة بالإحساس بالذات والمكافأة بتنور، زي الـ medial prefrontal cortex والـ ventral striatum. يعني المخ بيكافئك كيميائيا لما بتكلم نفسك بطريقة تحترم هويتك. 

والعكس صحيح. دكتور David Schechter اللي بيعالج الألم المزمن بيقول إن الأفكار السلبية المتكررة زي التمرين، بس بالعكس: بتبني دوائر ألم وخوف. والتأكيدات هي "تمرين للمخ" عشان نعيد برمجة الدوائر دي ونستبدلها. العلم وراها قديم: نظرية التأكيد الذاتي بتقول إننا بنحافظ على إحساسنا بنفسنا لما بنأكد على اللي بنؤمن بيه بطريقة إيجابية. 

 انت بتتكلم قد إيه أصلاً؟

أكتر مما تتخيل. دراسة من جامعة ووستر الأمريكية قالت إننا بنتكلم مع نفسنا بمعدل يوصل لـ 4000 كلمة في الدقيقة. مش كلها بصوت، أغلبها ومضات، صور، جمل بتتكرر وانت سايق، بتغسل مواعين، قبل النوم. 

المشكلة إن المخ بيميل للسلبي عشان يحميك. إيثان كروس من جامعة ميشيغان بيشرح إن الصوت الداخلي أقوى من أي حاجة برا، ولو كان مُثبط هيبوظ عليك حتى اللحظة الحلوة. هيقولك "لست جميلة زي صاحبتك"، "محدش بيحبك"، "مش هتنجح أبدا". مش لأنه شرير، لأنه فاكر إنه كده بيخليك متنبه للخطر. 

عشان كده التكرار خطر. التوتر نفسه مش قاتل، اللي بيقتل هو الاجترار، إن الصوت يفضل يعيد نفس الذكرى المؤلمة بعد ما الموقف خلص. 

 طيب الصوت ده شكله إيه عندك؟

الباحثين لقوا 4 أنماط أساسية:

- **الصديق الوفي**: "هتعدي، انت عملتها قبل كده"

- **الأب الناقد**: "كان لازم تعمل أحسن"

- **المنافس الفخور**: مهتم بالنتيجة أكتر منك انت

- **الطفل العاجز**: "مش هعرف، أنا ضعيف"

كلنا عندنا الميكس ده. السؤال مش "عندك صوت ولا لأ"، السؤال "مين اللي واخد المايك أغلب الوقت؟"

### خلي بالك انت بتكلم نفسك ازاي: 4 خطوات عملية

الخبر الحلو اللي أكده الباحثين: الحديث الإيجابي مهارة ممكن تتدرب عليها، مش موهبة. 

**1. راقب قبل ما تغير**

لمدة يومين، اكتب 3 جمل بتقولها لنفسك أول ما تغلط. مش عشان تجلد ذاتك، عشان تشوف النص. هتتفاجئ إنك بتتكلم مع نفسك بطريقة عمرك ما تسمح لصاحبك يكلمك بيها.

**2. بدّل اللهجة، مش الكذب**

مخك بيعرف لما تكدب. متقولش "أنا عبقري وواثق" وانت مش مصدق. استخدم "جمل الجسر":

- بدل "أنا فاشل" → "أنا بتعلم، ولسه في النص"

- بدل "عمري ما هعرف" → "لسه معرفتش، بس هجرب طريقة تانية"

- بدل "كل الناس أحسن مني" → "أنا بقارن بدايتي بنهاية غيري، وده مش عدل"

اكتبها بصيغة حاضر، قصيرة، وبـ "أنا". المخ بيتلخبط مع النفي.

**3. سجّلها بصوتك**

دراسة غير منشورة في مجال الألم المزمن لقت إن تسمع تأكيدك بصوتك انت أقوى من تقراه في سرك. سجل 30 ثانية كل صبح: "جسمي صحي وبيتعلم يهدى. أنا أقدر أواجه اليوم خطوة بخطوة." اسمعها وانت بتلبس.

**4. حاوط نفسك**

زي ما المقال بيقول، حط جمل وصور إيجابية في مكان شغلك، موبايلك، التلاجة. مش عشان تبقى متفائل بالعافية، عشان تقاطع الاجترار قبل ما يبدأ. اضحك، اتفرج على حاجة خفيفة، اتحرك. الضحك بيكسر الدايرة. 

 الخلاصة

دماغك مش بيفرق بين "حقيقة" و"حاجة اتكررت كتير". هو بيصدق اللي بتغذيه بيه.

فلو هتكرر حاجة كل يوم، خليها جملة تستاهل تتحول لطريق سريع في مخك. مش "أنا كويس غصب عني"، لكن "أنا باختار أتكلم مع نفسي باحترام، حتى وأنا بغلط".

انت مش الصوت اللي في دماغك. 

انت اللي بيختار يسمع لمين فيه.