أخبار العالم - الهرم المصرى نيوز

 

اعداد وتقديم 

الدكتورة غــادة تمــام أحمد 

إستشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري والتربوي/

علاج الإدمان والتأهيل والسلوكي.

(التفكير الزائد (Overthinking) )

 التفكير الزائد هو إفراط في تحليل المواقف والأفكار بشكل مبالغ فيه، مما يؤدي إلى التوتر والقلق، وعجز عن إتخاذ القرارات، وتأثير سلبي على الصحة النفسية والجسدية. يمكن أن يحدث بسبب القلق، أو النزعة للكمال، أو تدني الثقة بالنفس، أو العوامل البيئية مثل بيئات العمل المجهدة، ويدل أيضاً على وجود صدمات ومشاعر مكبوته وجروح الماضى من خذلان ورفض و خيانة و تحرش وهجر و اشياء آخرى كثيره لم يتم التفريغ عنها ولا التعافى منها وذلك مما لا شك فيه أنه قد كون إضطرابات شخصية ونفسية والأكثر شيوعاً إضطراب الشخصية الحَدية BPD و إضطراب فرط الحركة وتشتت الإنتباه ADHD وغالبا يكونوا معاً عند الشخص، ولذلك لابد من عمل مقاييس تشخيصية مع المعالج النفسي المختص حتى يصل إلى السبب والعمل على معالجته.

• ما هو التفكير الزائد ؟

- التفكير الزائد (Overthinking) هو عملية تكرار الأفكار والسيناريوهات في الذهن بشكل مفرط، مما يؤدي إلى التحليل المستمر لمشكلة أو موقف دون الوصول إلى حلول عملية.

• أعراض التفكير الزائد :

- التركيز على السلبيات :

الميل للتشاؤم والنظر إلى الجوانب السلبية في المواقف.

- الشلل التحليلي:

عدم القدرة على اتخاذ القرارات بسبب كثرة الخيارات أو الاحتمالات.

- الشعور بالقلق والتوتر:

زيادة مستويات القلق بسبب كثرة التفكير.

- مشاكل النوم:

صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

- الإرهاق الذهني والبدني:

استنزاف طاقة الجسم نتيجة استهلاك الطاقة الذهنية الكبيرة.

• أسباب التفكير الزائد :

-القلق:

زيادة القلق تؤدي إلى زيادة التفكير الزائد كوسيلة دفاع.

- النزعة للكمال:

الحاجة لتحقيق الكمال وتجنب الأخطاء تؤدي لتحليل مفرط.

- قلة الثقة بالنفس:

ضعف احترام الذات قد يساهم في هذا النمط من التفكير.

-العوامل البيئية:

ضغوط العمل، العلاقات السامة، أو التعرض المستمر للأخبار السلبية.

-العادات المعرفية:

يصبح التفكير الزائد عادة سيئة مع الوقت.

• طرق التعامل مع التفكير الزائد :

- تحديد مصادر الأفكار:

حاول فهم طبيعة الأفكار المتكررة (ماضي، مستقبل، مشاكل).

- الاسترخاء والتأمل:

ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل لتحرير العقل من الأفكار السلبية.

- نمط حياة صحي:

الحفاظ على روتين نوم منتظم، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة.

 الانشغال الإيجابي:

توجيه التركيز نحو أنشطة مفيدة وإيجابية بدلاً من الانشغال بالهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي ، 

(عقلك إن لم تسوقه يسوقك ).

- توجيه عملية التفكير:

تدرب على تحويل الانتباه إلى ما يحدث في اللحظة الحالية.

- التواصل مع المختصين:

اللجوء إلى متخصص في الصحة النفسية للحصول على دعم والتشخيص ووضع خطة علاجية مناسبة والعمل عليها.

- التقرب والتعرف أكثر إلي الله :

بمعنى التسليم التام لله والتوكل عليه حق توكله ، 

واليقين أن الكون إله رب مدبر كل شي حي لا يموت 

قيوم وهو قائم على شئونك ولا تأخذه سنة ولا نوم لتدبير أمورك .

 أطمئن وأعلم أن الماضى والى ولن يعود أبد، وأن بكره بيد الخالق فقط وتذكر دوماً قوله تعالى:

لِكَيْلَا تَأْسَوْا عَلَىٰ مَا فَاتَكُمْ وَلَا تَفْرَحُوا بِمَا آتَاكُمْ ۗ وَاللَّهُ لَا يُحِبُّ كُلَّ مُخْتَالٍ فَخُورٍ. (سورة الحديد)

أنت لا تملك إلا الآن فقط ، ولا تملك لنفسك ولا للآخر 

لا ضرراً ولا نفعاً ولا موتاً ولا حياة ً ولا نشورآ.

سلم تمام التسليم للملك وأترك من يدك الدرع والسيف اللى رافعهم دوماً كآلة دفاع وكأنك بتحمى نفسك أن اللى حدث إلك بالماضى أو ف العلاقات مع الأشخاص من وجع ، خيانة ، رفض ،خزلان ، فقد ، آلم، تحرش ، فقر ،حرمان .... إلخ 

وكأنك رافض بأن يحدث ذلك مره آخرى، 

وبطريقتك هذه سيحدث كل مخاوفك مره تلو الآخري 

 مادمت لم تتعافي من جروح الماضي الخبيثه بداخلك، 

 لابد أن تتغير أفكارك لكي تتغير النتائج ياعزيزى.

التعافي حياة 🌹

تذكر دوماً بأنك تستحق حياة أفضل 🌹

دمتم بخير سالمين 🌹