دعاء حمدى فكرى تكتب التعلق - الهرم المصرى نيوز

 

بقلم أ/بسمه ربيع شبل طلبه 

 صحه نفسيه وإرشاد نفسى 

        محرره بالجريدة 

لم تعد ضغوط الحياة مجرد مواقف عابرة يمر بها الإنسان ثم ينساها، بل أصبحت حالة شبه دائمة يعيشها كثير من الناس في صمت. إيقاع الحياة السريع، كثرة المسؤوليات، الضغوط المادية، الخوف من المستقبل، العلاقات المعقدة، وتوقعات المجتمع كلها عوامل تضع الإنسان في حالة توتر مستمر حتى وهو لا يشعر. ومع الوقت، يصبح الضغط جزءًا من اليوم العادي، فيفقد الإنسان القدرة على التفرقة بين ما هو طبيعي وما هو مرهق فعلًا، ويبدأ في التكيف مع التعب بدل أن يبحث عن راحته.

الضغط في حقيقته ليس مجرد أحداث خارجية، بل هو إحساس داخلي بعدم الأمان وعدم السيطرة، وشعور بأن الأمور أكبر من قدرة الإنسان على الاحتمال. أحيانًا يكون السبب مشكلة حقيقية، وأحيانًا يكون مجرد تراكم أفكار سلبية، مثل الخوف من الفشل، أو الشعور بأن الإنسان لا يحقق ما يجب، أو القلق المستمر من نظرة الآخرين. هذه الأفكار تتحول مع الوقت إلى صوت داخلي دائم، يراقب كل تصرف، ويضخم كل خطأ، ويجعل أبسط المواقف تبدو كأنها أزمات كبيرة.

عندما يستمر الضغط لفترة طويلة دون وعي أو تفريغ، يبدأ تأثيره في الظهور بشكل واضح في الحياة اليومية. يشعر الإنسان بالإرهاق حتى دون مجهود، ويجد صعوبة في التركيز، ويصبح نومه غير منتظم، ويتقلب مزاجه بسرعة، وقد يفقد الرغبة في أشياء كانت تمنحه السعادة سابقًا. أحيانًا يظهر الضغط في صورة آلام جسدية مثل الصداع أو آلام المعدة أو توتر العضلات، رغم عدم وجود سبب طبي واضح. الجسد هنا لا يمرض من فراغ، بل يعبّر عن عبء داخلي لم يجد طريقه للخروج.

الوصول إلى الرفاه النفسي لا يعني التخلص من كل المشاكل أو الوصول إلى حياة مثالية خالية من الألم، فذلك غير واقعي. الرفاه الحقيقي يعني أن يمتلك الإنسان قدرة داخلية على التعامل مع ما يمر به دون أن يفقد توازنه أو احترامه لذاته. يعني أن يتعلم كيف يفهم مشاعره بدل أن يقمعها، وكيف يفرّق بين ما يستطيع تغييره وما يحتاج إلى تقبله، وكيف يعيش التجربة بدل أن يحاربها طوال الوقت.

أحد أهم مفاتيح التعامل مع الضغوط هو الوعي بطريقة التفكير. كثير من المعاناة لا تأتي من الواقع نفسه، بل من تفسير الإنسان له. شخصان قد يمران بنفس الموقف، أحدهما يراه تجربة صعبة لكنها مؤقتة، والآخر يراه دليلًا على فشله ونهاية لكل شيء. في الحالة الأولى يشعر الإنسان بالحزن أو القلق لكنه قادر على الاستمرار، وفي الحالة الثانية يدخل في دائرة يأس واستهلاك نفسي شديد. الفارق ليس في الحدث، بل في الحوار الداخلي الذي يدور داخل العقل.

كذلك، من أكثر الأخطاء الشائعة أن يحاول الإنسان التظاهر بالقوة طوال الوقت، وكأن التعب عيب أو الشك ضعف. كثيرون يعيشون تحت ضغط فكرة أنهم يجب أن يكونوا دائمًا متماسكين، صبورين، متحملين، فيكبتون مشاعرهم ولا يسمحون لأنفسهم بالانهيار أو الشكوى أو حتى الاعتراف بأنهم مرهقون. هذا الكبت لا يختفي، بل يتراكم في الداخل حتى يتحول إلى انفجار نفسي أو حالة من البلادة وفقدان الإحساس.

التعبير عن المشاعر بشكل صحي هو جزء أساسي من الحفاظ على التوازن الداخلي. الحديث مع شخص موثوق، أو الكتابة، أو الجلوس مع النفس بصدق، أو حتى البكاء، كلها وسائل طبيعية لتخفيف الحمل الداخلي. الإنسان لا يحتاج دائمًا إلى حلول، أحيانًا يحتاج فقط إلى أن يُسمع ويُفهم دون حكم أو تقليل من مشاعره. عندما يجد المشاعر طريقها للخروج، تخف حدتها، ويستعيد العقل قدرته على التفكير الهادئ.

من العوامل المهمة أيضًا احترام حدود نفسه. ليس من الطبيعي أن يكون الإنسان منتجًا طوال الوقت، ولا من العدل أن يطالب نفسه بالكمال الدائم. هناك أيام يكون فيها الجهد عاليًا، وأيام أخرى يكون فيها الحد الأدنى هو الإنجاز الحقيقي. تجاهل هذه الحقيقة يجعل الإنسان يعيش في صراع مستمر مع ذاته، ويشعر بالذنب كلما احتاج إلى الراحة، رغم أن الراحة ليست رفاهية بل ضرورة للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.

كثير من الضغوط الحديثة ناتجة عن المقارنة المستمرة بالآخرين، خاصة في ظل وسائل التواصل الاجتماعي. يرى الإنسان صور النجاح والإنجاز والسعادة لدى غيره، فيقارنها بحياته الواقعية بكل ما فيها من تعب وأخطاء وتأخير، فيشعر أنه أقل قيمة أو متأخر عن الجميع. هذه المقارنة غير عادلة، لأن الإنسان يقارن داخله الحقيقي بواجهة الآخرين، ويقيس حياته الكاملة بلحظات مختارة من حياة غيره. ومع الوقت، تتحول هذه المقارنة إلى مصدر دائم للإحباط والقلق وفقدان الرضا.

الرفاه النفسي يتحقق عندما يبدأ الإنسان في بناء علاقة أكثر رحمة مع نفسه. عندما يتعلم أن يضع حدودًا دون شعور بالذنب، وأن يرفض ما يؤذيه حتى لو بدا مقبولًا اجتماعيًا، وأن يمنح نفسه حق الخطأ والتجربة والتراجع. الرفاه لا يعني القوة الدائمة، بل يعني المرونة، أي القدرة على السقوط ثم الوقوف دون تحقير للذات أو جلد للنفس.

كما أن إيجاد معنى للحياة يلعب دورًا كبيرًا في تقليل أثر الضغوط. عندما يشعر الإنسان أن لحياته هدفًا، حتى لو كان بسيطًا، يصبح أكثر قدرة على تحمل الصعوبات. العمل بلا معنى يرهق، والعلاقات بلا قيمة تستنزف، والعيش بلا اتجاه يضاعف الإحساس بالفراغ. وجود معنى لا يلغي الألم، لكنه يمنحه سياقًا يجعل احتماله أسهل وأعمق.

وفي النهاية، ضغوط الحياة لن تختفي، لأن التحديات جزء طبيعي من الوجود الإنساني. لكن الفرق الحقيقي يكمن في طريقة التعامل معها. هناك من يحمل الضغط كعبء يسحقه ببطء، وهناك من يحوله إلى تجربة يتعلم منها وينضج عبرها. الرفاه النفسي ليس هروبًا من الواقع، بل هو قدرة داخلية على العيش فيه بوعي، وعلى مواجهة الألم دون أن يفقد الإنسان نفسه، وعلى السير في الحياة بخطى واقعية، لا مثالية، ولكنها صادقة ومتوازنة.