هنا جودة ودينا مشرف تتوجان بذهبية زوجي السيدات ببطولة أفريقيا لتنس الطاولة - الهرم المصرى نيوز

*ببساطة بقلم ✍أ.د.م. أحمد محمد عابد*

*استشاري الهندسة الصناعية وسفير منظمة AFNGO للسلام.* 

لايزال حوارنا حول جودة الانتاجية التي تعد بطاقة تعارف بين مصر والعالم يقدمها عمال مصر و تحمل رسالة ود وإحترام لكل من يثقون بمنتجاتنا. وقد اثارنا بالمقالات السابقة أن أهم عناصر الانتاج هو (العامل البشري)، لذلك كان تركيزنا منصب على الاهتمام بترقية بمهاراته لاكتشاف أسباب أي خلل وظيفي لديه بنفسه، وتدريبه على فهم الاعراض الأكثر شيوعا لتمييز الخلل، وموضوعنا اليوم عن مايستروا سمفونية التوازن الوظيفي بجسم العامل البشري، الا وهي (*الغدة الدرقية* بالرقبة وصديقتها *الغدة الكظرية* أعلى الكليتين بالجهة الخلفيه للجسم).

تؤثر الغدة الدرقية على الطاقة المبذولة *للعمل* و*المزاج* المصاحب له لأداء ذلك العمل ومهامه المختلفة. للأشارة إلى، هل يؤدى العامل مهامة *بصفاء ذهن* أم *بتشتت* يؤدي الى قلة جودة الإنتاج، وحتي نلحظ خلل الغدة الدرقية، يكفينا ملاحظة *خلل التمثيل الغذائي* و*اختلاف الوزن* زيادة مفرطه او نقص مفرط.

‏يمكنك رؤية الغدة الدرقية كأنها منظم حرارة (ثرموستات) جسدك، حيث إرتفاع درجات حرارة جسدك تسبب القلق وفقدان الطاقة والضعف، بينما إنخفاض حرارة جسدك تعد مؤشر للإتجاه نحو زيادة الوزن والشعور المستمر بالإرهاق.

*المعلومة الأولى: أسباب تضرر الغدة الدرقية ؟*

وجود العامل في *بيئة عمل سامة* لا تراعي اشتراطات الأمن والسلامة، وكذلك تناول العامل *للأطعمة المعالجة* رغم ان الله حبى مصر بالخضروات الطازجه والليمون وغيرها، ولا أدري لماذا يتجه الناس للأطعمة المعالجة رغم علمهم بالضرار الواقع عليهم منها، والذي قد يسبب لهم خلل وظائفي مترتب علي أصابتهم بـ *التوتر المزمن*، *قلة النوم* اللذان يؤثران سلبا علي أدائهم بالعمل.

*المعلومة الثانية: ما هي علامات اضطراب الغدة الدرقية؟*

‏يشعر العامل *ببرودة اليدين والقدمين، وفشل محاولات فقدان الوزن، و تساقط الشعر، والشعور الدائم بالارهاق والتعب*، مما يدفعه لسوء الحالة المزاجية والاصابة *بالاكتئاب، والتشوش الذهني*

‏لذلك ينصح متخصصوا الاغذية العاملين من تجنب مدمرات الغدة الدرقية، مثال:❌ * زيوت البذور، الإكثار من الصويا، المياه المحتوية على الفلورايد، السكر المعالج، المنظفات الكيميائية، اللحوم المنتَجة في المصانع، والكافيين الزائد* ونلاحظ أن أجدادنا لم تفتح عليهم الدنيا كما فتحت علينا فوقاهم الله الهلاك ووقع فيه من يجهل السير بين الألغام في غابة الدنيا المفتوحه وعصر الدليفري الرقمي.   

‏ولكي تساعد الغدة على الأستشفاء، فحافظ علي تناول ✅*الأسماك البحرية، الخضروات الورقية المزروعة بأيدي فلاحين مصر الشرفاء أطباء الماضي والحاضر، لحم البقر المُغذّى على العشب، البيض من الدواجن المُرباة طبيعيًا، المكسرات النيئة، الشيا، والقليل من الملح الطبيعي الجيد، ومأكولات غنية بأوميغا-3* فكل ذلك يعيدك الي منظومة العمل بنشاط وحيوية تمكنك من أداء مهامك الوظيفية بأفضل أداء وجودة دون الشعور بمجهود مرهق، مما يؤكد أن *‏الغذاء الحقيقي = نتائج حقيقية*.

‏ومن المخاطر المرتبطة بتضرر الغدة الدرقية هو تأثيرها على الغدة الكظرية مما يسبب إرتفاع *هرمون الكورتيزول!!*😰😱 المعروف بهرمون *التوتر والاكتئاب والقلق* وكلها عوامل انخفاض الطاقة الانتاجية بسبب دخول الجسم في حالة تسمى بمقاومة الكورتيزول وهي تشبه مقاومة الانسولين عندما يزداد منسوبه بالدم عن المعدلات الطبيعية😳🤔. 

يمكن للعامل أن يكتشف ذلك مع إنخفاض معدل الأداء الوظيفي له والشعور المستمر بالإجهاد دون سبب عضوي مع بداية تركيز الدهون بمنطقة البطن😖نظرا لوجود مستقبلات الكورتيزول بتلك المنطقة، كما تؤدي إلى *✔ احتباس السوائل في الجسم، ✔ ارتفاع مستويات السكر، ✔ ارتفاع الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية، ✔ إبراز مظاهر التوتر والاكتئاب*، وعلى العامل أن يلتزم بعدم *⓵السهر لفترات طويلة، ②العصبية والتوتر والانفعال *

*المعلومة الثالثة: كيفية مواجهة العصبية والتوتر والأنفعال ؟*

ببساطة من خلال تهدئة اللوزة الدماغية؟ 🧠🕊بواسطة مواصلة إكتساب المهارات التالية:

🔹* التنفس الواعي :*، حيث أخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة من بطنك، فهذا يُرسل إشارة إلى الجهاز العصبي الباراسمبثاوي بأنك في أمان، عن طريق الاستنشاق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، واحتباس النفس لـ 7 ثوانٍ، ثم أخرجه من فمك بمدة 6 ثوانٍ أو أكثر .

🔹 *التكرار والاستعداد 🧠:*، من خلال التدريب المستمر، تُبرمج دماغك على الأداء الجيد تحت الضغط، ويصبح التصرف السليم تلقائيًا.

🔹 *أعد توجيه تركيزك 🎯:*، عن طريق التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الغرق في مخاوف لتجارب سابقة بالعمل أو خارج العمل ، ركّز على ما يمكنك فعله الآن ( تمرين الحواس و تمارين زيادة الوعي).، فهل تعلم أن الفكاهة والضحك وسيلة فعّالة لكسر دائرة القلق، وتخفيف التوتر الداخلي.

🔹 *راقب أفكارك واتركها تمر 🌬:*،وواجه مخاوفك تدريجيا، كما قال كلارك: "التغلب على الخوف هو السبيل الوحيد للتغلب عليه"..، مع تقبلك بالشك وعدم اليقين فليس كل ما يحوط بك قطعي الحدوث وعليك أن تستسلم لما لا يمكنك السيطرة عليه، فلكل منا قدرات تختفي في ثنايات ضعفها حكمة الله البالغة القوية، واستكشف القلق دون مقاومة، مع الرضا بأنك لم تقصر في الحفاظ علي صحتك ولست سببا في اندلاع المخاوف، ومع الوقت، ستعتاد أنت ولوزتك الدماغية على الهدوء.

🔹 *ابنِ ثقتك بنفسك :*💪، عن طريق الاحتفال بالنجاحات الصغيرة، وبدّل حديثك الداخلي إلى إيجابي، وتخيّل نتائج مشرقة، السعي المخطط له للوصول لها داخل البيئة المناسبة وبالأدوات المشروعه ومع صحبة المتخصصين، والوعي الموجه… فالبحوث تؤكد أننا نتعامل مع المخاوف أفضل مما نتوقع عندما نصنع لأنفسنا هدفًا أعلى 🎯 ملىء بالغايات السامية، سواء دينية أو إنسانية أو شخصية، يُقلل من تأثير الخوف، ويمنحك ثباتًا نفسيًا.

*المعلومة الرابعة: هل تعرف تمارين جسدية بسيطة وفعّالة تهدئ اللوزة الدماغية مباشرة؟*

(1) *التنفس العميق* كما شرحنا أعلاه، (2) *المشي الهادئ يوميًا* 🚶‍♂ لمدة 20 دقيقة ، خاصة تحت أشعة الشمس قبل غروب الشمس بساعة، مما يساعد الجسم على إفراز هرمونات الأمان ويهدئ اللوزة الدماغية، (3) *لمس موضع القلب* وحدث نفسك أنك في حمى الله وبأمان ، (4) *الامتنان من نفسك* 🤲 لنفسك بما قمت به من أعمال حسنة وذكر نفسك دائما بالنعم التي أنعم الله عليك بها و الأمور الايجابية التي حدثت خلال اليوم ، (5) *الضحك و الأبتهاج* 😄حتى وإن كان اصطناعيًا، فإن الابتسام يُرسل إشارات تهدئة مباشرة إلى الدماغ، (6) *العلاقات الإجتماعية الداعمة* 👨‍👩‍👧‍👦، فكلمة طيبة من شخص تحبّه، أو حضن دافئ ، يمكنه أن يُطفئ نيران اللوزة الدماغية وتوتراتها، (7) *الاستماع إلى صوت مريح هادىء* كأصوات أمواج البحر، أو القرآن الكريم أو ما تنسجم معه أعصابك فتعود للتوازن المطلوب، (8) *اتباع روتين يومي منتظم* ⏰كالأستيقاظ بموعد محدد ومداومة الصلاة على أوقاتها وترتيب أشياءك بالأسلوب الذي يبرمج عقلك أن كل شىء بمكانه وأن هناك مكان لكل شىء عندك مع السير بنفس الطريق واتباع نفس الطقوس اليومية كشرب فنجال قهوة الساعه الواحدة ظهراً مثلاً، وإرتداء ما يحلوا لك تبعا للموقف والمكان وتناول الطعام بكميات محددة بموعد محدد ومشاهدة التلفاز لمتابعة مسلسل ما أو غير ذلك مما تجعل اللوزة الدماغية هادئة وتحفظها من التفكير المفرغ لتوالد أحداث غير متوقعه وأن كل شىء آمن من خلال التكرار والنظام، (9) كن علي يقين بنصيحة رسول الله لنا عندما أخبرنا بأن *نتفأل بالخير حتي نجده حاضرا*، عندما اخبرنا عن رب البرية *"أنا عند حُسن ظن عبدي بي"* 

ورسالة المقال هي الاهتمام بتدريب العمال على ادارة طاقاتهم مع صحة اجسادهم وتوازن نفسياتهم وأن يظل العامل هو أهم أداة لنهضة الأوطان وجاذب الاستثمارات الحقيقية ومحل ثقة المستثمرين في تشغيل أموالهم وضمان اعلى جودة ومعدل أداء، فمن يوقع بالحروف الأولى علي كل منتج يخرج للنور هو العامل المصر بكتابة "صنع في مصر" وهي مسؤوليه من فضلك كن محل ثقه من وثقوا بك.