يا عينُ جودي بالدموع وودِّعي شهر الصيام - الهرم المصرى نيوز

 

بقلم ✍️ أ/ أمنيه ناجي 

اخصائيه صحة نفسية وإرشاد أسري 

اخطاء التفكير هي أنماط غير صحيحة أو غير منطقية من التفكير تسبب لنا رؤية مشوهة للواقع، مما يؤدي إلى مشاعر سلبية مثل القلق، الحزن، والغضب. هذه الأخطاء شائعة جداً، والجميع يقع فيها من وقت لآخر، لكنها تصبح مشكلة عندما تتحول إلى عادة تؤثر على حياتنا اليومية وصحتنا النفسية.

إليك بعض أشهر أخطاء التفكير وكيف يمكنك التعرف عليها:

1. التفكير بطريقة "الأبيض والأسود"

تُعرف أيضاً باسم "الكل أو لا شيء". هذا الخطأ يجعلك ترى الأمور إما مثالية تماماً أو فاشلة تماماً، دون وجود منطقة رمادية.

مثال: إذا لم تحصل على الدرجة النهائية في اختبار، تعتبر نفسك فاشلاً تماماً، وتتجاهل أنك قد حققت نجاحاً كبيراً بالحصول على درجة عالية.

2. التعميم المفرط

عندما تحدث لك تجربة سلبية مرة واحدة، تعتقد أنها ستتكرر دائماً. غالباً ما تستخدم كلمات مثل "دائماً" أو "أبداً".

مثال: إذا رفضت إحدى الشركات طلب توظيفك، تستنتج على الفور أنك لن تحصل على أي وظيفة أبداً.

3. تضخيم الأمور وتهوينها

هو التركيز على الجوانب السلبية وتضخيمها، وفي المقابل التقليل من قيمة الإيجابيات وإنجازاتك الشخصية.

- مثال على التضخيم: ارتكبت خطأ بسيطاً في العمل، فتجعله كارثة كبرى وتفكر في أنه قد يؤدي إلى فصلك.

- مثال على التهوين: شخص يثني على أدائك الممتاز في العمل، فتقلل من أهمية إنجازك وتقول في نفسك "هذا ليس بالأمر العظيم، أي شخص كان سيفعله".

4. القفز إلى الاستنتاجات

وهو استخلاص استنتاج سلبي بشكل متسرع دون وجود دليل كافٍ. يتضمن هذا الخطأ نوعين:

- قراءة الأفكار: الاعتقاد بأنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون تجاهك، وغالباً ما يكون هذا الاعتقاد سلبياً.

مثال: زميلك في العمل لم يبتسم لك في الصباح، فتفترض مباشرةً أنه غاضب منك.

- التنبؤ السلبي: توقع حدوث الأسوأ في المستقبل دون أي أساس منطقي.

مثال: لديك موعد مهم في الأسبوع القادم، لكنك تتوقع مسبقاً أن الأمر لن يسير على ما يرام.

5. التفكير العاطفي

هو الاعتقاد بأن مشاعرك السلبية هي حقيقة مطلقة، وأن ما تشعر به هو الواقع.

مثال: تشعر باليأس، فتستنتج "أنا أشعر باليأس، إذاً حياتي ميؤوس منها حقاً".

6. الشخصنة (لوم الذات)

عندما تحدث أحداث سلبية لا تكون مسؤولاً عنها بشكل كامل، لكنك تحمل نفسك كل اللوم.

مثال: إذا فشل مشروع جماعي في العمل، تعتقد أنك المسؤول الوحيد عن هذا الفشل، حتى لو كان السبب يعود إلى عدة عوامل أخرى 

7. التصفية السلبية (Negative Filtering)، أو ما يُعرف أيضًا بـ "الترشيح السلبي"، هي واحدة من أشهر أخطاء التفكير. في هذا الخطأ، يقوم عقلك بـ "تصفية" أو "ترشيح" كل التجارب الإيجابية في حياتك، وتركيز انتباهه بالكامل على السلبيات فقط.

تخيل أن عقلك يمتلك عدسة مكبرة. عندما يقع في فخ التصفية السلبية، فإنه يضع هذه العدسة فقط على كل ما هو سيئ، متجاهلاً كل ما هو جيد أو محايد.

أمثلة على التصفية السلبية

في العمل: تلقيت تقييماً ممتازاً لأدائك في العمل، لكن رئيسك ذكر في النهاية أنه "يمكنك تحسين مهاراتك في العرض". بدلاً من التركيز على الثناء الهائل الذي تلقيته، أنت تفكر فقط في هذه الملاحظة السلبية وتعتبرها دليلًا على أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية.

في العلاقات الاجتماعية: قضيت أمسية رائعة مع أصدقائك، وضحكتم واستمتعتم. لكن في طريق العودة، تتذكر أنك قلت شيئاً سخيفاً، وبدلاً من التركيز على الأمسية الممتعة بأكملها، تنشغل بالتفكير في هذا الموقف الصغير وتلوم نفسك عليه.

في التقييم الذاتي: قمت بإعداد وجبة طعام شهية، ونالت إعجاب الجميع، لكنك أنت وحدك من لاحظ أن طبقاً واحداً من الأطباق لم يكن مثاليًا، فتعتبر أن الوجبة بأكملها كانت فاشلة.

تحدي هذا التفكير ومحاولة رؤية الصورة الكاملة يساعدك على تحقيق توازن أكبر في نظرتك للأمور، مما يقلل من تأثير المشاعر السلبية.

8.الينبغيات (Should Statements) هي واحدة من أخطاء التفكير الشائعة "آرون بيك" (Aaron Beck).

هي عبارة عن قائمة من القواعد الصارمة التي تفرضها على نفسك أو على الآخرين، وتستخدم كلمات مثل "يجب أن..."، "ينبغي أن..."، أو "لا بد أن...". عندما لا تتحقق هذه القواعد، فإنك تشعر بالإحباط، القلق، والذنب.

كيف تعمل الينبغيات؟

على نفسك: عندما تضع توقعات غير واقعية على نفسك، فإنك تعاقب نفسك عندما تفشل في تحقيقها. هذا يؤدي إلى الشعور بالذنب والفشل.

مثال: "يجب أن أكون مثالياً في عملي طوال الوقت." إذا ارتكبت خطأً بسيطاً، فإنك تعتبر نفسك فاشلاً، لأنك لم تحقق "الينبغي".

على الآخرين: عندما تضع قواعد صارمة للآخرين، فإنك تشعر بالغضب والإحباط عندما لا يتصرفون بالطريقة التي تتوقعها.

مثال: "يجب على زوجي أن يعرف ما أحتاج إليه دون أن أطلب منه." عندما لا يفعل ذلك، فإنك تشعر بالاستياء وتفسر تصرفه على أنه عدم اهتمام.

 فإنك تشعر بالغضب الشديد لأن الواقع لم يطابق توقعاتك

استبدال "يجب أن" بـ "أفضل أن": بدلاً من قول "يجب أن أكون مثالياً"، قل "أفضل أن أبذل قصارى جهدي". هذا يمنحك مساحة للخطأ دون الشعور بالذنب.

كيف تتغلب على أخطاء التفكير؟

الخطوة الأولى والأهم هي الوعي. عندما تلاحظ أنك تفكر بإحدى هذه الطرق، حاول أن تتوقف وتتساءل:

هل هناك أدلة حقيقية تدعم هذا التفكير؟

هل هناك تفسير آخر محتمل للموقف؟

هل سأقول هذا الكلام لصديق يمر بنفس الموقف؟

مواجهة هذه الأفكار وتحديها يساعدك على رؤية الواقع بشكل أكثر توازناً، مما يقلل من حدة المشاعر السلبية. وإذا كانت هذه الأفكار تؤثر بشكل كبير على حياتك، قد يكون من المفيد جداً التحدث مع مختص نفسي لمساعدتك على التعامل معها بشكل أعمق.❤️❤️