صحة الشرقية: زيارة إشرافية من المراجعة الفنية والإكلينيكية لمستشفى الصالحية الجديدة المركزي - الهرم المصرى نيوز

 

متابعة. هبه شتيوي  

القلق لا يمنع الغد… لكنه يسرق اليوم

كم مرة جلست تتخيل أسوأ سيناريو، ثم لم يحدث شيء؟ كم ليلة أفسدها تفكيرك في أمور لم تكن تستحق دقيقة واحدة من وقتك؟ نحن لا نعيش في الحاضر كثيرًا… بل نعيش في “ماذا لو”، وفي “ماذا لو لم”، وفي دوائر لا تنتهي من القلق الذي لا يصنع شيئًا، سوى أنه ينهك العقل ويستهلك النفس.

كتاب “دع القلق وابدأ الحياة” لـ ديل كارنيجي لا يدّعي أنه يعالج القلق العميق أو يقدّم معجزات، لكنه يعرض خطوات واضحة، واقعية، ومن قلب تجارب بشر مرّوا بالقلق مثلك. لا يضعك أمام نصائح نظرية، بل يعطيك أدوات فورية تعينك على التوقف، التنفس، وإعادة النظر في طريقة تفكيرك.

كارنيجي لا يقول إن القلق سيختفي، لكنه يعلمك كيف تقلّل من سلطته عليك. كيف تتعامل مع مخاوفك بصراحة، كيف تفكر في أسوأ الاحتمالات دون أن تسقط فيها، وكيف تنشغل بما تقدر عليه بدل أن تغرق في ما لا تملكه.

هذا المقال يأخذك إلى جوهر الكتاب: أن تبدأ بالتحرر من القلق، لا عن طريق تغيير العالم، بل عن طريق تغيير زاوية النظر. أن تعيش يومك، لا اليوم الذي قد لا يأتي.

ديل كارنيجي: الرجل الذي علّم العالم أن يعيش ببساطة

في زمن كان مليئًا بالخوف، بعد حروب، وأزمات اقتصادية، وعدم استقرار، خرج ديل كارنيجي ليقدّم شيئًا مختلفًا تمامًا: طريقة للعيش بتفكير هادئ وسط عالم مضطرب. لم يكن طبيبًا نفسيًا، بل إنسانًا عاش القلق بكل أشكاله، وراقب كيف يدمّر القلوب والعلاقات والحياة العملية.

كارنيجي معروف عالميًا بكتبه في تطوير الذات، مثل “كيف تكسب الأصدقاء”، لكنه في “دع القلق وابدأ الحياة” اتجه إلى عمق أكثر هدوءًا، وواقعية. كتب هذا الكتاب ليجمع فيه تجارب عشرات الأشخاص الذين واجهوا القلق، ليس نظريًا، بل من خلال المرض، الفقر، الفشل، الموت، الضياع... ثم تجاوزوه بأساليب بسيطة لكن فعّالة.

الكتاب لا يأتي بنبرة ناصحة أو مثالية، بل يتحدث وكأنه صديق يريد لك أن تهدأ. يقسّمه إلى دروس قصيرة، كل واحدة منها مبنية على قصة واقعية، ومنتهية بتوصية يمكن تطبيقها فورًا. ومن أول صفحة، يبدأ في كسر الأسطورة التي تقول إن القلق شيء طبيعي لا يمكن تجنبه.

ديل كارنيجي يؤمن أن العقل يمكن تدريبه كما ندرب الجسد. وأن التوتر ليس قدَرًا نعيشه، بل عادة نفكر بها، ويمكننا أن نغيّرها خطوة بخطوة. والكتاب هو خارطة هذا التغيير. ليس بلغة ثقيلة، ولا بتنظير نظري… بل بلغة تشبه الحديث مع جدٍّ حكيم، يجلس بهدوء ويقول لك:

“ارتح… الأمور ليست سيئة كما تتخيل، فقط أوقف الطاحونة التي تدور في رأسك.”

خطوات صغيرة… تصنع فرقًا كبيرًا: الأفكار الرئيسية في “دع القلق وابدأ الحياة”

القلق لا يأتي دائمًا من كارثة، بل من التفكير فيها. ديل كارنيجي، في هذا الكتاب، لا يعلّمك كيف تتجنّب المشاكل، بل كيف تعيش معها دون أن تدمّرك. هو لا يطلب منك أن تصبح شخصًا جديدًا، بل فقط أن تغيّر طريقة استجابتك لما يحدث. كل فكرة في الكتاب تشبه قطعة بسيطة من بازل، لكن عند جمعها، تظهر صورة واضحة: راحة البال ممكنة، لكنها تبدأ من الداخل.

عِش في يومك فقط

أول فكرة يُصرّ عليها كارنيجي هي: توقّف عن القفز الزمني. لا تفكر في الغد، ولا تظل تكرّر أحداث الأمس.

“اليوم هو الحياة – البقية وهم.”

الكاتب يشبّه الإنسان الذي يعيش في المستقبل بالمركب الذي يحمل على متنه شحنات لا تخصه. الحل؟ اغلق باب الماضي، وأغلق باب المستقبل، وعِش داخل غرفة اليوم فقط.

واجه القلق وجهًا لوجه... لا تهرب منه

كارنيجي يقترح أسلوبًا مباشرًا للتعامل مع أي قلق:

1. اسأل: ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟

2. تقبّل هذا الاحتمال ذهنيًا.

3. اعمل على تحسين النتيجة قدر ما تستطيع.

القلق يخيفك لأنه ضبابي، غير واضح. لكن عندما تواجهه، وتصفّيه، يتحوّل إلى شيء يمكن التعامل معه، لا الخوف منه.

الانشغال سلاح ضد القلق

يقول كارنيجي:

“عقلك لا يمكن أن يقلق ويعمل بتركيز في نفس الوقت.”

عندما تنشغل بشيء مفيد، مهما كان بسيط، فإنك تُجبر عقلك على الخروج من دوامة الخوف. لذلك، بدل الجلوس والتفكير، قم وابدأ بأي شيء. المهم أن تتحرّك.

افصل بين المشكلة… وردة فعلك عليها

كثير من القلق لا يأتي من الحدث، بل من المبالغة في تفسيره. كارنيجي يعلّمك أن تقول:

هل هذه مشكلة حقيقة؟ أم أنا فقط أضخّمها في رأسي؟

حين تضع الأمور في إطارها الواقعي، تجد أن 90% من الأشياء التي تقلق بشأنها… إما لن تحدث، أو لا تستحق القلق أصلًا.

العقل لا يعمل في بيئة فوضوية

تنظيم الحياة يساعد على تنظيم الأفكار. كارنيجي ينصح بجدولة اليوم، ترتيب الأولويات، وحذف المهام غير الضرورية. الفوضى تُربّي القلق. والنظام يُقلّل فرصه.

تعلّم كيف تتجاهل، بوعي

ليس كل نقد يستحق أن ترد عليه. ليس كل خطأ يعني نهاية العالم. بعض القلق يُشفى بالتغاضي. كارنيجي يقول: تجاهل الذباب، لا تحاول اصطياده. هذه ليست دعوة للضعف، بل للتركيز على ما يهم فعلاً.

من القلق إلى السيطرة: كيف تطبّق الكتاب في حياتك اليومية؟

الفكرة وحدها لا تكفي. ديل كارنيجي لا يطلب منك أن تعجب بما يقول، بل أن تجربه. أن تأخذ كل فكرة من الكتاب، وتنقلها من الصفحة إلى جدولك، من النص إلى عاداتك. هو لا يقول “تخلّص من القلق”، بل يقول: خُذ بيد نفسك، خطوة واحدة في كل مرة. إليك كيف تبدأ:

قسّم يومك إلى وحدات صغيرة... وتعامل مع كل وحدة وحدها

ابدأ كل صباح بسؤال بسيط:

ما الذي يجب أن أفعله اليوم فقط؟

لا تفكر في الغد، ولا الأسبوع المقبل. عقلك لا يستطيع حمل كل الأيام دفعة واحدة. عِش كل 24 ساعة كما لو أنها غرفة مغلقة، لا يَدخلها الأمس، ولا يتسلل منها الغد.

اكتب مشاكلك… لا تحملها في رأسك

من أقوى أدوات كارنيجي: الورقة والقلم. لما تقلق، لا تكتفي بالتفكير. بل اكتب:

• ما الذي يقلقني؟

• ما أسوأ نتيجة ممكنة؟

• ما الخطوة الأولى التي يمكنني فعلها؟

القلق يغرق في الضباب… لكن يتبخر أمام الوضوح.

اشغل يدك… حتى يهدأ رأسك

كارنيجي يقترح شيئًا بسيطًا جدًا: اعمل. تحرّك. انشغل.

حتى لو لم يكن العمل حلاً مباشرًا، لكنه يُربك القلق، ويُطفئ نار التفكير الزائد. رتب مكتبك، اغسل الصحون، امشِ في الشارع… أي حركة تُعيد توازنك.

مارس قاعدة “ما يخصّني فقط”

عندما تفكر في كل ما لا يمكنك تغييره، تبدأ المعاناة.

اسأل نفسك:

هل هذا الأمر بيدي؟ إن كان لا، أخرجه من ذهني فورًا.

هذه ليست قسوة، بل إنقاذ لعقلك.

قبل النوم، أغلق ملف اليوم... بالكامل

لا تذهب للفراش وعقلك ما يزال يعمل. خذ دفترًا واكتب:

• ثلاث أشياء أنجزتها.

• شيء أزعجك... واسمه، فقط اسمه.

• كلمة شكر لنفسك.

بعدها، ضع القلم، وقل لنفسك: انتهى اليوم… وغدًا قصة جديدة.

كارنيجي يؤمن أن نومًا هادئًا هو وقود لحياة أكثر هدوءًا.

تذكّر: معظم ما يقلقك… لن يحدث أبدًا

واحدة من أكثر الجُمل تكرارًا في الكتاب:

القلق يقتل أكثر مما يقتل الفشل.

كن جادًا في التعامل مع الواقع، لكن لا تكن أسيرًا لاحتمالات قد لا ترى النور أبدًا.

أنت لا تحتاج أن تكون قويًا طوال الوقت. فقط تحتاج أن تتعلّم كيف تُبعد الضوضاء عن داخلك. كل تطبيق من هذه التطبيقات، مهما بدا بسيطًا، هو ضربة ضد القلق. لا تنتظر أن تشعر بالراحة لتبدأ، ابدأ لتشعر بالراحة.

لماذا ما زال هذا الكتاب يُقرأ؟ نقاط القوة في “دع القلق وابدأ الحياة”

منذ صدوره، وكتاب “دع القلق وابدأ الحياة” لا يزال على رفوف الناس، في مكتبات البيوت، فوق طاولات العمل، وفي حقائب المسافرين... ليس لأنه يحمل وصفة سحرية، بل لأنه يتحدث بلغة الناس، عن مشكلة كل الناس، ويقترح حلولًا يمكن تطبيقها الآن، لا بعد دورة تدريبية أو استشارة نفسية.

1. واقعي جدًا... لا يجمّل الحياة

كارنيجي لا يعدك أن الحياة ستكون مثالية، ولا يطلب منك أن تبتسم دائمًا. بالعكس، يقول لك بصراحة: ستقلق أحيانًا. ستحزن. ستفشل. لكنه يُعلّمك كيف تُفكّر في هذه اللحظات بطريقة تُبقيك واقفًا.

2. مليء بالقصص الحقيقية، لا النظريات الجافة

الكتاب ليس كلامًا مجردًا. هو محشو بقصص لأشخاص عاشوا ظروفًا قاسية، وخرجوا منها بأدوات بسيطة: مثل تغيير طريقة التفكير، أو إعادة ترتيب الأولويات. القصص تجعل القارئ يشعر أنه ليس وحده، وأن الحلول ممكنة.

3. يصلح لكل شخص، في كل زمن

مهما كان عُمرك، خلفيتك، عملك، وضعك النفسي… هذا الكتاب يخاطبك بلغة قريبة. لأن القلق لا يفرّق بين غني وفقير، ولا بين طالب وموظف. الكتاب يناسب الإنسان العادي جدًا، اللي يحاول فقط أن يعيش بسلام.

4. أسلوبه البسيط يعطيك شعور الأمان

كارنيجي يكتب كأنه صديق يجلس معك في وقت صعب. لا يلومك، لا يعقّد الأمور، لا يستخدم مصطلحات نفسية ضخمة. هو يقول لك: “أنا أعرف كيف تشعر… وجربت هذا من قبل… وجربت أيضًا أن أرتاح.” وهذا وحده، راحة.

5. لا يتطلب تغيير الحياة… بل تغيير الفكرة

الكتاب لا يقول لك: اترك عملك، أو سافر، أو غيّر حياتك كلها. هو يقول: غيّر طريقة نظرك لها فقط. وهذه الرسالة، البسيطة جدًا، هي السبب في أن كثيرًا من الناس قرؤوه مرة… ثم عادوا إليه مرات كثيرة.

6. يقدم أدوات، لا أوهام

لكل فصل في الكتاب، تجد أداة عملية: ورقة، سؤال، تمرين، فكرة صغيرة تطبّقها. ما يعطيك أمل فقط… يعطيك مفاتيح.

الخاتمة: راحة البال لا تُهدى… بل تُبنى

القلق لن يتوقف تمامًا. ولن تصبح حياتك فجأة خالية من المشاكل، ولا قلبك خالي من التفكير. لكن الفرق الكبير يبدأ عندما تدرك أنك لست مضطرًا أن تعيش داخل هذا القلق إلى الأبد.

في كتاب “دع القلق وابدأ الحياة”، لم يُقدّم ديل كارنيجي حلولًا خارقة. بل قال شيئًا بسيطًا جدًا، لكنه منسيّ: هناك دائمًا طريقة أبسط للتفكير. طريقة تهدّئك، لا تزيدك توترًا.

الكتاب لا يُغيّر ظروفك. لكنه يُعلّمك أن تغيّر نظرتك إليها. أن تستبدل السؤال: “لماذا يحدث لي هذا؟” بسؤال آخر: “ماذا يمكنني فعله الآن؟”

هو ليس كتابًا يُقرأ مرة واحدة، بل كتاب تعود إليه كلما نسيت نفسك في وسط الزحام، وكلما زادت الأصوات في رأسك.

اليوم، لا تحاول حل كل شيء. فقط افعل شيئًا واحدًا: اسكت صوت القلق… واسمع صوت اللحظة.

ثم افعل هذا مجددًا غدًا… ثم اليوم الذي بعده. وهكذا، تبدأ الحياة الحقيقية.

لأن الحياة لا تبدأ عندما تختفي المشاكل… بل تبدأ عندما تتوقف عن جعلها تملكك.

المستشار الدكتور خالد السلامي ..عضو الامانه العامه للمركز العربي الأوربي لحقوق الإنسان والقانون الدولي وممثل عنه في دولة الإمارات العربية المتحدة 

المستشار الدكتور خالد السلامي حصل على "جائزة أفضل شخصيه تأثيرا في الوطن العربي ومجتمعية داعمه "  لعام 2024 

حصل المستشار الدكتور خالد السلامي  - سفير السلام والنوايا الحسنة وسفير التنمية ورئيس مجلس إدارة جمعية أهالي ذوي الإعاقة على جائزة الشخصيه المؤثره لعام 2023 فئة دعم أصحاب الهمم .

وحاصل أيضًا! على افضل الشخصيات تأثيرا في الوطن العربي لعام 2023 ؛ ويعد" السلامي "عضو اتحاد الوطن العربي الدولي وعضو الامانه العامه للمركز العربي الأوربي لحقوق الإنسان والقانون الدولي .والممثل الرسمي للمركز في دولة الإمارات العربية المتحدة 

كما حاصل على "جائزة أفضل شخصيه مجتمعية داعمه "وذلك  لعام 2024 وعضو في المنظمه الامريكيه للعلوم والأبحاث.

ويذكر أن " المستشار خالد "هو رئيس مجلس ذوي الهمم والإعاقة الدولي في فرسان السلام وعضو مجلس التطوع الدولي وأفضل القادة الاجتماعيين في العالم لسنة 2021.