انطلاق اختبارات مسابقة "نحلة التهجي" بالإدارات التعليمية بدمياط الأزهرية/الهرم المصرى نيوز

 

سلوى حسين

 

اترك أثر ترتقي بنفسك 

"كيف تقطع علاقتك بهاتفك" 📵

تخيل حياتك بدون ذلك السيل المتواصل من الإشعارات والتنبيهات. كيف ستكون أيامك لو استطعت أن تستعيد تركيزك، طاقتك، ووقتك الذي يضيع بين التطبيقات والشاشات؟ نحن نعيش في عصرٍ أصبحت فيه الهواتف الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، لكنها في الوقت نفسه تحولت إلى عبء ثقيل يُثقل عقولنا ويسيطر على وقتنا.

في كتاب "كيف تقطع علاقتك بهاتفك"، تقدم الكاتبة كاثرين برايس رحلة مدهشة ستجعلك تتساءل: هل أنا فعلاً أملك هاتفي أم أن هاتفي يملكني؟ بأسلوب عملي وسلس، يكشف الكتاب كيف يمكننا كسر دائرة الإدمان الرقمي دون أن نتخلى عن التكنولوجيا تمامًا. إذا كنت مستعدًا لاستعادة حياتك وتحقيق توازن حقيقي بين العالم الرقمي والحقيقي، فهذا الكتاب هو بداية الطريق.

ابدأ الآن واكتشف كيف يمكن للتغيير البسيط أن يمنحك الحرية التي لطالما كنت تبحث عنها. هل أنت مستعد لاستعادة سيطرتك؟

لماذا نحن مدمنون على هواتفنا؟

برايس تبدأ بالإجابة عن سؤال محوري: لماذا لا نستطيع مقاومة هواتفنا؟ تشير إلى أن التطبيقات مصممة بعناية لتحفيز إفراز الدوبامين في الدماغ، وهو ما يجعلنا نعود للهاتف مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال، الإشعارات الحمراء التي تظهر عند وصول رسالة أو إعجاب تُشعرنا بأهمية التحقق فورًا، حتى لو كنا نعلم أن المحتوى ليس عاجلًا.

الأثر السلبي لهذا الإدمان يظهر في كل جانب من حياتنا. تجد نفسك تتصفح الهاتف بدلًا من التركيز في العمل أو الاستمتاع بوقت العائلة. هنا، تطرح برايس مثالًا عن شخص يبدأ يومه بتصفح إنستغرام وينتهي به المطاف بضياع ساعات في تصفح مقاطع لا تُضيف أي قيمة.

تقييم علاقتك بهاتفك

الخطوة الأولى للتحرر هي معرفة مدى اعتمادك على الهاتف. تدعو الكاتبة القارئ لتدوين عدد المرات التي يلتقط فيها هاتفه خلال اليوم. ستُصدم عندما تدرك أنك تفعل ذلك عشرات المرات دون وعي.

بعد التقييم، يصبح من السهل تحديد الأهداف. مثلًا، إذا كنت تقضي 3 ساعات يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي، حاول تقليلها إلى ساعتين كخطوة أولى.

خطوات لفك الارتباط

هنا تبدأ الكاتبة في تقديم حلول عملية لتحرير نفسك. أحد أهم الخطوات هو تنظيف هاتفك. على سبيل المثال، قم بحذف التطبيقات التي تسرق وقتك بلا فائدة، مثل تلك الألعاب أو التطبيقات التي تجعلك تتنقل بين عشرات الصور والفيديوهات بلا نهاية.

كما تقترح إعداد حدود زمنية، مثل تخصيص ساعة واحدة فقط في اليوم لوسائل التواصل. يمكنك استخدام تطبيقات مثل "Screen Time" لمراقبة استهلاكك وضبط تقييد ذاتي.

لتعزيز استخدامك الواعي للهاتف، ضع قواعد شخصية. على سبيل المثال، يمكنك وضع هاتفك بعيدًا أثناء العشاء أو تخصيص مكان معين في المنزل لاستخدام الهاتف فقط، مثل مكتب العمل.

استبدال العادات

برايس تدرك أن التخلص من عادة سيئة لا يكفي، بل يجب استبدالها بعادة أخرى أكثر إيجابية. إذا كنت تستخدم هاتفك لتسلية نفسك قبل النوم، حاول قراءة كتاب بدلًا من ذلك. يمكن أن يكون لديك "روتين ليلي"، مثل شرب شاي دافئ والتأمل بدلًا من تصفح الهاتف.

مثال آخر: إذا كنت تميل لاستخدام الهاتف أثناء الانتظار في الأماكن العامة، جرب حمل مجلة صغيرة أو دفتر لتدوين أفكارك.

تحقيق التوازن

في الفصل الأخير، تُشدد الكاتبة على أن الهدف ليس التخلص من الهاتف بالكامل، بل الوصول إلى علاقة صحية معه. الهاتف أداة، ويجب أن نخدم نحن أهدافنا من خلاله، بدلًا من أن يصبح هو السيد الذي يسيطر علينا.

تخيل أنك تستخدم هاتفك لتنظيم جدول أعمالك، تعلم شيء جديد، أو التواصل مع أصدقاء مقربين فقط، دون أن تضيع ساعات في التصفح العشوائي. هذا هو التوازن الذي تدعونا برايس لتحقيقه.

كتاب "كيف تقطع علاقتك بهاتفك" ليس مجرد دليل للإقلاع عن عادة سيئة، بل هو خارطة طريق لاستعادة وقتك، طاقتك، وتركيزك. مع كل خطوة تنفذها، ستشعر بتحسن تدريجي في حياتك. الأمر لا يتطلب تغييرات جذرية، بل قرارات بسيطة تتخذها يوميًا.

إذا شعرت يومًا أن هاتفك يسيطر على حياتك، هذا الكتاب هو نقطة البداية لاستعادة السيطرة وبناء حياة أكثر تركيزًا وسعادة.

اترك أثر ترتقي بنفسك 

سلوى حسين 

اخصائي صحه نفسيه وإرشاد اسري